メタボ対策でまず言われるのが運動不足。しかし定期的に運動することはなかなか難しいものです。これまでさまざまな運動器具が販売され、テレビのショッピング番組を賑やわせていますが、その中でも気軽にできるものとして、「エクササイズDVD」に挑戦してみましたので、参考にしてください。
そこで、メジャーなエクササイズDVDとして、「ビリーズブートキャンプ」と「コアリズム」を試してみました。「ビリーズブートキャンプ」は2007年に大ブレイクし、入隊された人も多いかもしれませんが、すぐに挫折した人も多いことでしょう。ここでは、コアリズムとビリーズブートキャンプの違いも含めて、それぞれの特長をご報告致します。
ビリーズブートキャンプ
●エクササイズの内容
「
ビリーズブートキャンプ」は、よくアメリカ映画の軍隊もので出てくる新兵特訓プログラム（ブートキャンプ）を元に作られています。ウエスト廻りだけでなく、上半身から腕廻り、腹筋、背筋、下半身と、全身を万遍なく鍛えることができます。その分、運動内容もきついのですが、ビリー・ブランクス隊長が、軍隊ではあり得ないやさしい口調と真剣な眼差しで『グッ、ジョブ！』と励ましてくれます。
ビリーズブートキャンプは日本語字幕版のDVD４枚構成で、「基本プログラム」が約55分、「応用プログラム」が約55分、「腹筋プログラム」が約36分、「最終プログラム」が約31分となっています。
●やってみました
その特長は、目指すのが「兵士」というところにつきるでしょう。
実際にやってみると、軍隊調のパンチやキックの動きが多く、素人にはかなりきついものでした。しばらくはビリーバンドなしでも動きを覚えるのがやっとです。格闘技系・体育会系が好きな人向きと言うとわかりやすいかもしれません。
もともと競技や運動をしていた人なら、過去の筋肉が呼び覚まされ、筋力アップや脂肪燃焼の効果も得られやすいことでしょう。それ以外の人にとっては、動きにはついていけるようになったとしても、その先の楽しさがあまり感じられず、続けるには強い精神力が必要でしょう。
また、いきなり早い動きから始まったり、左右を均等にやったりやらなかったりと指導内容にムラが多く、動けない初心者にとっては余計ついていきにくいところがあります。せめて日本語吹き替え版があると、画面を見なくても動きに集中できると思うのですが、残念ながら「ビリーズ・ブートキャンプ」は日本語字幕版のみとなっています。
コアリズム
●エクササイズの内容
「コアリズム」は、「メレンゲ」「サンバ」「ルンバ」などラテンダンスの基本的な動きを元に作られています。ウエスト廻りを集中的に鍛えられるとともに、ダンスの振り付けで全身が柔軟に動くようになります。
コアリズムは日本語吹き替え版のDVD３枚構成で、「基本プログラム」が約39分、「上級プログラム」が約22分、「ラテンダンス 簡単ステップガイド」が約31分となっています。
●やってみました
その特長は、何と言っても目指すのが「ダンス」であるというところでしょう。
実際にやってみると、一見難しそうな振り付けも腰の動き＋足の動き＋手の動き＋スピードと、順を追って重ねていくので、簡単に振り付けを覚えていくことができました。
すぐに全部の動きについていけるわけではありませんが、何日かやっていると段々ついていける部分が増えていきます。それは、「腹筋周りの筋肉がつき始めている」ということのようで、下っ腹に力を入れてかっこよく踊ろうとする程、振り付けについていけるようになります。
振り付けについていけるようになると、ラテンダンスが踊れたような気になり、その楽しさがやる気を持続させてくれます。また、ダンスの動きは身体をスムーズに動かすため、いろいろな筋肉や関節をバランス良く鍛えられ、身体が柔軟になっていきます。
ただし、上半身のトレーニング要素は少なく、ビリーバンドのような負荷をかけるわけでもないので、腕力を鍛えたい人やムキムキの筋肉を目指している人には向かないでしょう。
もう一つ、「コアリズム」ならではの特長があります。
それは、DVDの映像がマルチアングル機能を駆使した、とても凝った構成になっているところです。「基礎プログラム」では各パートレッスン毎に「Help」映像が用意されていて、コーチのヤーナ＆ジュリアが動きをゆっくり解説してくれます。説明が終わると自動的にそのパートのメイン映像に戻ります。メイン映像も左右の動きが鏡のようにこちらに合わせた映像になって、背景には常にウエスト部のアップ画像が流れています。さらにいつでも背面からのサブ映像に切り替えることができ、コーチのすぐ後ろで踊っているかのように、後ろ側の動きがよくわかります。
ダンスを指導するための真摯な工夫が、日本語吹き替えのわかりやすさとの相乗効果となって、とても良感なエクササイズDVDです。
●さて結果は
コアリズムの方は、長く続けることができました。途中事情で１ヵ月程空いてしまいましたが、３ヵ月後の定期健診の頃には腹回りが82.5cm→78.5cmとなり、初めてのメタボ健診は余裕でクリアできました。体重の方は67.5kg→65.5kgとあまり減りませんでした。しかし、日頃65kg〜69kgと変動が大きかった体重が66kg前後で安定してあまり増えないようになった気がします。以前よりは腹筋周りの筋肉が増えて、基礎代謝が増えたのかもしれません。
●上半身も鍛えたい
健診が終わっても、SOHO生活の通勤替わりにコアリズムを続けています。しかし、上半身のエクササイズには物足りないものがありました。
そこで、「ウエイトグローブ」なるものを購入してみました。
これは、片手500gのおもりが入ったグローブです。これを着けてコアリズムを踊ることで、同じ時間内に上半身の筋力アップも図ろうという一石二鳥を狙ったものです。
実際着けてみると、女性向けなのか男性には少し小さめでした。普段Mサイズの手袋を使っている自分は着けられましたが、手が大きい男性はちょっと厳しいかもしれません。女性ならまずサイズで困ることはないでしょう。
ウエイトグローブを持つとずっしりきますが、手に装着するとあまり重さを感じず、コアリズムもそれ程変わりなく踊ることができました。使う前は腕にくるかと思っていたのですが、実際やってみると、腹筋周りがさらに絞れる感じです。
手の先におもりが付くことで、モーメント（例えば広げた傘をねじり回すときの力）が増えて、その反力を支える軸（すなわち腹筋周り）に効いてくるわけです。足踏みなどで腕をはりきって振る程効いてきます。
男性向けにはちょっと軽めの負荷ですが、腕力の弱い女性向けにはちょうどよいか、ちょっと重めで腕力アップになるかもしれません。
●さらに効果を増すために
前回の購入後に発売された「キックスタート」を追加購入してみました。
これは、コアリズムの動きを解説するDVDで、「基礎プログラム」より優しい内容です。
内容は、コアリズムで基本となる３種類の動きを少しずつ解説しながらエクササイズを行うものです。３種類の動きを正しく覚えることができます。
もうできているはずの動きですが、キックスタートをやると身体の動かし方が十分ではなかったことがよくわかります。あまり汗は出ませんが、身体をきっちりと動かし続ける分、腹筋の筋トレになり、基礎プログラムとは違う効果を感じました。
「キックスタート」を数回やった後に、改めて「基礎プログラム」をやると、簡単についていけてた動きがきつく感じます。「基礎プログラム」に再入門といった感じで、もう一度楽しめそうです。
さらに「上級プログラム」をやると、その動きが今までよりとても早く感じます。この動きを平気でやっているヤーナ＆ジュリアの凄さに、改めて感心してしまいました。
「キックスタートガイド」は、いち早く効果的な動きをマスターして、最短でコアリズムの効果を出したい人にお勧めです。また、すでにコアリズムをやっていて効果が期待ほど出ていない人も、効果的な動きが覚えられ、もう一度コアリズムを楽しめるのではないかと思います。
